Menu Click to open Menus
TRENDING
Home » Uncategorized » Cara Melakukan Senam Kegel Pria

Cara Melakukan Senam Kegel Pria

(146 Views) December 8, 2018 8:01 am | Published by | Comments Off on Cara Melakukan Senam Kegel Pria


obat kuat dan tahan lama

Cara Melakukan Senam Kegel Pria

Senam Kegel Untuk Pria – Biasanya senam kegel adalah senam yang identik dengan wanita, tapi terbukti manfaat senam kegel juga dapat dirasakan oleh pria. Senam kegel merupakan jenis senam yang mudah dilakukan karena jenis senam ini berbeda dengan senam yang mungkin biasa Anda lakukan.

Anda tidak perlu memerlukan instruktur senam untuk mengarahkan Anda dalam setiap gerakan senam yang dilakukan. Seperti senam kegel pada wanita, senam kegel lelaki disebut juga sebagai latihan otot dasar panggul, yaitu tindakan melakukan kontraksi secara berulang pada area otot pubococcygeus (PC).

cara melakukan senam kegel pria

Latihan ini sangat baik untuk menguatkan otot yang berkaitan dengan fungsi seksual seperti otot PC yang terletak di area perineum, yaitu di antara anus dan skrotum.

Selain itu, senam kegel juga bisa memperkuat otot bulbocavernosus yang bertugas untuk mensuplai darah ke area penis selama ereksi, memompa dikala ejakulasi, dan membantu mengosongkan uretra setelah buang air kecil.

Salah satu manfaat yang didapat dari senam kegel adalah mengobati ejakulasi dini, di mana latihan ini menjadi banyak pilihan kaum pria karena relatif mudah untuk dilakukan dan juga memberikan efek yang cukup efektif.

Apa Itu senam Kegel ?

Senam Kegel adalah gerakan yang ditujukan untuk mengencangkan otot panggul bawah. Aktivitas ini bermanfaat mengencangkan otot-otot di bawah rahim, kantong kemih, dan usus besar.

Meskipun disebut sebagai senam, sebenarnya senam Kegel adalah latihan untuk mengencangkan hanya otot panggul bawah Anda. Karena itu, badan dan anggota tubuh Anda yang lain tidak perlu ikut bergerak.

Otot panggul bawah terletak di area panggul (selangkangan), tepatnya yaitu otot yang digunakan untuk mengendalikan laju urine (air kencing).

Manfaat Senam Kegel Pria

1. Meningkatkan Kualitas Seksual Pria
2. Meningkatkan Ereksi
3. Membantu Orgasme Lebih Intens
4. Serta Mengatasi Disfungsi Ereksi Dan Ejakulasi Dini
Selain itu, senam kegel untuk pria juga bermanfaat untuk memperbaiki masalah inkontinensia urine. Inkontinensia urine yakni kondisi sulit menahan buang air kecil atau selalu merasa ada desakan untuk buang air kecil, baik pada pria maupun wanita. dan inkontinensia feses yaitu ketidakmampuan untuk mengontrol buang air besar
Senam kegel lelaki juga mengencangkan otot panggul bawah selama berhubungan seksual sehingga dapat membantu mengelola ereksi dan menunda ejakulasi dini
Banyak faktor yang memengaruhi lemahnya otot panggul pada pria, antara lain faktor usia, operasi pengangkatan prostat (prostetektomi radikal), dan kondisi medis seperti diabetes dan kandung kemih yang terlalu aktif.

Cara Melakukan Senam Kegel Pria

  1. Temukan Otot Dasar Panggul. Sebelum melakukan senam kegel, Anda harus menemukan otot dasar panggul Anda dengan benar. Caranya, pada saat buang air kecil, cobalah untuk menghentikan atau memperlambat aliran air seni Anda. Otot-otot yang Anda gunakan untuk menghentikan aliran air seni tersebut adalah otot dasar panggul Anda.  Jika otot panggul sudah teridentifikasi, Anda dapat memulai latihan dengan posisi apa pun dan di mana pun. Untuk pemula, disarankan melakukan senam kegel dengan posisi berbaring.

  2. Sempurnakan Teknik Anda. Kencangkan otot panggul Anda, tahan kontraksi selama tiga detik, dan kemudian rileks selama tiga detik. Cobalah beberapa kali dan berturut-turut. Ketika otot-otot mulai terasa lebih kuat, cobalah melakukan latihan senam kegel sambil duduk, berdiri atau berjalan.

  3. Fokus tanpa menegangkan otot-otot kaki, perut, atau pantat Anda, fokuslah untuk mengangkat seluruh otot dasar panggul Anda ke atas. Yang paling penting, teruslah bernapas selama kontraksi otot dasar panggul Anda.

  4. Ulangi Latihan. Untuk hasil terbaik, Anda bisa melakukan latihan senam kegel ini setidaknya dua kali sehari. Anda bisa melakukan satu sesi di pagi hari dan satu sesi di malam hari. Satu sesi terdiri dari 10–30 kontraksi, disertai dengan sesi relaksasi. Setiap sesi berlangsung selama 10 detik, terbagi menjadi 5 detik kontraksi dan 5 detik relaksasi. Anda juga bisa melakukannya dengan posisi berbeda dan di mana saja.

Cara Senam Kegel Pria ini Penulis Mengambil Tutorial dari Youtube

7 Tekhnik Senam Kegel Untuk Pria

Jika Anda mengalami kesulitan melakukan latihan cara melakukan senam kegel pria ini, jangan malu untuk meminta bantuan atau berkonsultasi ke dokter agar penerapan senam kegel lebih terarah dan sesuai, serta bermanfaat untuk Anda.

Karena ini adalah pengobatan secara alami, Anda dapat memulainya segera. Tetapi Anda perlu bersabar, karena umumnya, butuh waktu tiga sampai empat bulan untuk melihat hasilnya, seperti pada peningkatan dan ketahanan ereksi. Sedangkan untuk mengatasi inkontinensia urine, biasanya akan membaik dalam waktu tiga sampai enam minggu jika senam kegel dilakukan secara teratur.

Baca Juga :

Cata Mengatasi Ejakulasi dini Secara Alami dan Aman

Jamu Kuat Tahan Lama Dalam Berhubungan

Cara Melakukan Senam Kegel Pria

Copyright © 2018 – licengsuipusat.com

Categorised in:

Comment Closed: Cara Melakukan Senam Kegel Pria

Sorry, comment are closed for this post.